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Si en septiembre y octubre notas más pelo en la almohada, en el cepillo o en el desagüe de la ducha, no eres la única. La caída del cabello en otoño es un fenómeno conocido, tiene una explicación y, en la mayoría de los casos, se resuelve sola en unas semanas. Aquí explicamos por qué ocurre, cuánto dura, cuándo conviene consultar y qué puede ayudar a pasarla mejor.
Lo esencial
- Es normal perder entre 50 y 100 pelos al día, y algo más en otoño.
- La caída estacional suele durar entre 6 y 8 semanas, y el pelo vuelve a crecer.
- Si dura más de tres meses, se ven claros o el pelo se afina, conviene consultarlo.
- El cuidado suave del cuero cabelludo y una buena alimentación son la base; un complejo vitaminado específico puede ayudar a pasarla mejor.
Por qué se cae más el pelo en otoño
Cada pelo pasa por un ciclo con tres fases: una de crecimiento (anágena), que dura entre dos y seis años; una corta de transición (catágena), de unas semanas; y una de reposo (telógena), de unos tres meses, al final de la cual el pelo se desprende para dejar sitio a uno nuevo. En cada momento, la mayoría del cabello está creciendo y solo una parte está en reposo.
A finales de verano, un número mayor de pelos entra a la vez en la fase de reposo. Unos tres meses después, en otoño, esos pelos se caen de golpe. Es lo que se conoce como caída estacional, una forma leve de efluvio telógeno. Los estudios en mujeres sanas han visto que el porcentaje de pelos en reposo alcanza su máximo en verano, lo que encaja con la caída que se nota después.
No se sabe con certeza por qué pasa. Se cree que tiene que ver con los cambios de luz y temperatura entre estaciones, igual que ocurre con la muda de muchos mamíferos. El sol, el cloro, el agua salada y el estrés de las vacaciones o de la vuelta a la rutina pueden sumar.
Cuánto dura y cuánta caída es normal
Perder entre 50 y 100 pelos al día es normal, y en los días de lavado se nota más porque se desprenden los que ya estaban sueltos. En otoño esa cifra puede subir durante un tiempo.
Cuándo empieza: normalmente entre finales de agosto y octubre.
Cuánto dura: lo habitual es entre 6 y 8 semanas.
Qué pasa después: el folículo sigue activo, así que el pelo vuelve a crecer. La densidad se recupera en los meses siguientes.
Es importante saber que en la caída estacional el pelo cae de forma difusa, por toda la cabeza, sin zonas despobladas, y que el cuero cabelludo tiene un aspecto normal.
El pelo que cae en otoño ya se había despedido en verano.
Cuándo preocuparse
La caída estacional no necesita tratamiento médico, pero hay señales que indican que puede haber algo más y que conviene consultar con el médico o el dermatólogo:
- Dura más de tres meses o vuelve cada poco tiempo.
- Aparecen zonas despobladas o calvas redondas.
- El pelo se afina y se ve más cuero cabelludo en la raya o en la coronilla. Puede ser una alopecia androgenética, que no es estacional y tiene tratamientos específicos.
- Hay picor, descamación, rojez o dolor en el cuero cabelludo.
- Se acompaña de cansancio, uñas frágiles, piel seca o cambios en la regla, que pueden apuntar a falta de hierro o a problemas de tiroides.
Otras causas frecuentes de efluvio son el posparto, una enfermedad con fiebre alta, una dieta muy restrictiva, una temporada de estrés intenso o algunos medicamentos. En esos casos la caída suele aparecer dos o tres meses después del desencadenante. En la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales también pueden afinar el pelo; lo contamos en nuestro artículo sobre suplementos en la menopausia.
Qué hacer para cuidarlo
- Lávalo con la frecuencia que necesites. Lavarlo no hace que se caiga más: los pelos que salen en la ducha ya estaban desprendidos. Un champú suave o específico para la caída ayuda a mantener el cuero cabelludo en buen estado.
- Trátalo con suavidad: desenreda de puntas a raíz, evita los recogidos muy tirantes y modera el secador y la plancha.
- Cuida la alimentación: el pelo necesita proteína, hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Las dietas muy estrictas son una causa frecuente de caída.
- Dale tiempo. Cualquier tratamiento necesita al menos tres meses para notarse, que es lo que tarda el ciclo del pelo.
Qué tomar para la caída del pelo
Los complementos para el cabello tienen más sentido cuando hay una carencia o una alimentación que no cubre las necesidades. Lo que dice la evidencia:
- Biotina, zinc y selenio contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Son los ingredientes más habituales en los complementos capilares.
- Hierro: su falta es una de las causas más comunes de caída en mujeres. Pero no conviene tomarlo sin más: lo adecuado es comprobar la ferritina en una analítica y suplementar solo si está baja.
- Aminoácidos azufrados (cistina y metionina): son los componentes de la queratina y se usan mucho en fórmulas para pelo y uñas.
- Proteína: si la dieta se queda corta, el pelo es de lo primero que lo nota.
La caída estacional normalmente se resuelve sola, pero podemos ayudarnos de un complejo vitaminado específico durante la temporada de caída, como Iraltone Forte. Por fuera, champús y lociones con activos como la adenosina ayudan a mantener el cuero cabelludo en buenas condiciones.
Qué tenemos en la farmacia
Estos son algunos de los que solemos recomendar en Farmacia Laviada:
Puedes ver todas las opciones en Caída del cabello y Cabello y uñas.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que se caiga el pelo en otoño?
Sí. A finales de verano muchos pelos entran a la vez en la fase de reposo y se desprenden unos tres meses después. Es una caída difusa, temporal y que se recupera sola.
¿Cuándo se deja de caer el pelo en otoño?
La caída estacional suele durar entre 6 y 8 semanas. Si pasados tres meses sigue igual, o notas zonas con menos pelo, conviene consultarlo.
¿Qué vitamina me falta si se me cae el pelo?
No hay una sola. Las carencias que más se relacionan con la caída son la de hierro, la de zinc y, con menos frecuencia, la de biotina o vitamina D. La forma de saberlo es una analítica; tomar suplementos a ciegas no siempre ayuda.
¿Qué tomar para la caída del pelo en otoño?
Normalmente se resuelve sola, pero podemos ayudarnos de un complejo vitaminado específico, como Iraltone Forte. Aporta zinc, que contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales, junto con cobre, vitaminas B6 y D y L-cistina. Se toma una cápsula al día, antes de acostarse.
¿Lavarse el pelo a menudo hace que se caiga más?
No. Los pelos que salen al lavarlo ya estaban desprendidos del folículo. Lavar con un champú suave tantas veces como necesites mantiene el cuero cabelludo limpio y en buen estado.
¿Cómo saber si es caída estacional o algo más?
La estacional aparece en otoño, es difusa, dura unas semanas y no deja zonas despobladas. Si el pelo se afina, se ve más cuero cabelludo en la raya o la coronilla, o la caída dura más de tres meses, conviene consultarlo con el dermatólogo.
Farmacia Laviada
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Artículo revisado por Fátima Cachón Rúa, farmacéutica colegiada nº 2567 (Colegio Oficial de Farmacéuticos de Asturias), cotitular de Farmacia Laviada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. La información tiene carácter divulgativo y no sustituye la consulta con un profesional sanitario.
